Зал групповых программ

BODY POWER– это активная жиросжигающая тренировка средней и высокой интенсивности. За основу программы BODY POWER берется низкоударная нагрузка, которая позволит вам укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под зажигательную музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Вместе с ней вы последовательно в течение часа прорабатываете все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. BODY POWER дает ошеломительный эффект, и тысячи последователей программы являются ярким тому подтверждением. BODY POWER — это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела. Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас «перекаченными». Этого не произойдет! Для набора мышечной массы нужны куда более серьезные веса и небольшое количество повторов. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, изменяя вес штанги. Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела. BODY POWER — универсальная тренировка. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.

Силовой класс, направленный на тренировку всех мышечных групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов, выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности, амортизаторы различной формы, силу сопротивления которых Вы можете различать по номеру на рукоятке, специальные «мягкие» штанги разных весов. (Боди-Бары).

FITBALL- упругий мяч большого размера (55-75 см в диаметре), который используют для занятий гимнастикой и аэробикой. Фитболом также называют направление фитнеса, где упражнения выполняются на мяче («fit» – оздоровление, «ball» – мяч). Фитбол используют для оздоровления, коррекции фигуры и формирования осанки. При выполнении упражнений на фитболе нагрузку получает большинство групп мышц. Круглая форма мяча позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой, а благодаря его неустойчивости для удержания равновесия мышцы постоянно находятся в напряжении. Кроме того, благодаря форме мяча снижается нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол-гимнастикой людям с избыточным весом, варикозным расширением вен, поврежденными голеностопными и коленными суставами, а также пожилым людям. Также неустойчивость фитбола дает и другие преимущества: Практически любые упражнения, выполняемые с его помощью, способствуют улучшению координации движений; Благодаря тому, что тело напряжено на протяжении всей тренировки, происходит сжигание большего количества калорий в сравнении с выполнением обычных статических упражнений. Таким образом, во время занятий фитбол-гимнастикой задействована большая группа мышц, которым обычно не уделяется должного внимания. Благодаря сочетанию упражнений, направленных на тренировку мышц, с постоянной балансировкой на мяче улучшается кровообращение и обмен веществ, что способствует похудению. Также специалисты по фитнесу рекомендуют использовать фитбол не только для тренировок, но и в повседневной жизни. Его можно использовать вместо кресла или стула при работе за компьютером для того, чтобы читать или смотреть кино, во время чего мышцы бедер, живота и спины будут эффективно работать.

TABATA – это комплексная функциональная тренировка высокой интенсивности, где чередуются физическая нагрузка и фаза отдыха с соблюдение определенной очередности (Протокол Табата).

TAI-BO – аэробный урок высокой интенсивности в сочетании с элементами восточных единоборств.

LOW BODY – силовой класс высокой интенсивности, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.

PILATES - это система физических нагрузок, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Её популярность растёт с каждым днём. Джозеф считал, что его метод тренировок помогает развить самоконтроль и лучше познать своё тело. Данная система сочетает разные упражнения, которые задействуют и развивают все мышцы тела. Систематические занятия пилатесом помогут вам стать красивее, здоровее и надолго сохранить молодость. Преимущества пилатес: Развивает гибкость мышц и суставов; Укрепляет и тренирует все мышцы тела; Увеличивает мышечную выносливость; Помогает подтянуть бедра и ягодицы; Формирует правильную осанку; Улучшает работу вестибулярного аппарата; Подходит как для опытных атлетов, так и начинающих спортсменов

FITNESS YOGA в настоящее время является одним из наиболее востребованных и популярных направлений в индустрии фитнеса, и представляет собой микс из фитнеса и йоги, который позволяет сделать данную дисциплину наиболее доступной для людей всех уровней подготовки. Основные преимущества фитнес-йоги: Фитнес-йога позволяет убрать некоторые недостатки двух смешанных направлений, для достижения максимального результата; подходит для проведения смешанных групп, т.к. не требует градации по уровню подготовки; не требует знания сложных асан йоги, т.к. в данном направлении используются наиболее простые и доступные элементы; одновременно работает по нескольким направлениям — формирование красивых контуров тела, улучшение мышечного тонуса, работа над проблемными зонами, улучшение координации, развитие гибкости тела.

STRETCH- это система упражнений, которая увеличивает гибкость и подвижность суставов. Мышечная гибкость способствует улучшению как вашего исполнительского мастерства и техники выполнения спортивных упражнений, так и делает менее утомляемыми повседневные действия. Например, ношение сумок, завязывание шнурков или преследование уходящего автобуса будет для вас легким делом. Стрейчинг расширяет ваш диапазон движений, делает ваши суставы подвижными, связки эластичными. Стрейчинг помогает обрести уверенное равновесие. Это особенно важным и актуальным становиться с возрастом. Хорошая гибкость и баланс уберегают вас от травм, делают более координированными, ловкими и подвижными. Стрейчинг улучшает кровообращение. стрейчинг упражнения способствуют притоку крови к мускулам, тем самым улучшая обмен веществ. Как известно с возрастом наш метаболизм становиться медленнее, процессы в организме протекают не так живо как в молодом растущем организме. По этой же причине стрейчинг – отличное средство в процессе восстановления после травм и болезней. Стрейчинг снимает напряжение. стрейчинг тренировка – антистрессовое средство. стрейчинг упражнения снимают лишнее напряжение, расслабляя мышцы, раскрепощая мышечные блоки (зажимы). Мышечное напряжение увеличивается и накапливается в стрессовых нервных ситуациях. стрейчинг мягко снимает напряжение, освобождая тело из оков стресса.

Что такое Зумба-фитнес? Это направление, которое представляет собой смесь движений, заимствованных из реггетона, меренге, бачаты, сальсы, кумбии и прочих зажигательных танцев. Все элементы объединяются в связки и выполняются под ритмичную музыку. Это полезно. Тренировки повышают выносливость и улучшают координацию, гибкость и ловкость. Кроме того, занятия помогают улучшить функционирование нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Это весело. Уроки проходят буквально на одном дыхании. Музыка так зажигательна и ритмична, что заставит двигаться любого. Заниматься могут все, независимо от комплекции и возраста. Это поможет похудеть. За одно занятие вы сможете сжечь порядка 400-500 калорий (такое же количество сгорает за час бега). Результаты просто потрясающие. Тренировки развивают грациозность, пластичность чувство ритма, учат красиво двигаться, что очень важно для представительниц прекрасного. В сети фитнес- клубов Время Спорта работает Сертифицированный зумба-тренер. К вашим услугам новые и официальные релизы урока, новая зажигательная музыка, возможность принимать участие в официальных мероприятиях сообщества Зумба-фитнес, быть в курсе всех последних новинок в этом танцевальном направлении.

POLE DANCE- является видом фитнеса, основанным на упражнениях на пилоне с элементами спортивной гимнастики и шестовой акробатики. Данный вид фитнеса предназначен для укрепления всех групп мышц, повышения уровня хореографии и пластики. Основными преимуществами пол дэнс являются: возможность укрепления мускулатуры; повышение гибкости и пластичности тела; подтянутость кожи и замедление старения; улучшение координации; снижение избыточного веса; профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и костной структуры; сохранение правильной осанки. Также в пол дэнс важную роль играет эстетическая сторона тренировок, которая позволяет танцовщицам становиться более женственными, привлекательными, грациозными, раскрепощенными и уверенными в себе.

Суставная гимнастика - это особый комплекс упражнений, направленных на проработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому, её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Суставная гимнастика готовит наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок. Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ: Способность обеспечить организм необходимой физической нагрузкой; Повышение гибкости и выносливости нашего тела; Укрепление мышц живота, спины, ног и рук, избавление от лишних кг; Освобождение от избыточных солевых отложений; Благотворное влияние на нервную систему и нормализация функции щитовидной железы; Профилактика от многих заболеваний; Омолаживающий эффект для организма человека. Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики: Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. Тренировку следует начинать через два часа после еды. Во время занятий суставной гимнастикой важно следить за частотой дыхания и осанкой. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть спокойным, дышим через нос. В случае учащения дыхания, нужно расслабиться и успокоиться. Когда дыхание будет нормализовано, можно продолжить занятия. Подходит для любого уровня подготовленности, особенно рекомендуется для людей, имеющих противопоказания к интенсивным тренировкам (проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в период реабилитации после травм), а так же для тех, кто хочет возвращаться после длительной паузы в занятиях.

Функциональный тренинг - данный вид тренировки существенно отличается от привычных для многих из нас видов занятий. Большинство из них направлены на уменьшение массы тела, избавление от жировых отложений или наращивание мышечной массы. Функциональный тренинг позволяет поддерживать в тонусе те мышцы, которые задействуются в обычной жизни и необходимы для совершения повседневных задач. Благодаря довольно простым упражнениям, можно тренировать абсолютно все группы мышц, в том числе и глубокие (МЫШЦЫ СТАБИЛИЗАТОРЫ), которые так сложно задействовать в процессе обычных силовых или кардио тренировок. Но ведь именно эти мышцы отвечают за поддержку позвоночника, ровную осанку, правильную походку, а также за противодействие силам гравитации и удержание нашего тела в вертикальном положении. Кроме того, благодаря функциональному тренингу можно существенно улучшить координацию движений, выносливость и мышечную силу. Регулярные тренировки смогут превратить повседневные движения в правильную и динамичную работу организма. Особенности функциональных тренировок: Первая и самая важная особенность функционального тренинга, которая заслуживает особого внимания - это его универсальность. Заниматься функциональным тренингом могут люди абсолютно разного возраста, начиная от школьников и заканчивая людьми пожилого возраста. Дело в том, что в каждом периоде наш организм требует повышенной заботы, и, чем раньше вы начнёте готовить его к предстоящим трудностям, тем проще в дальнейшем будет с ними справиться. Людям, регулярно занимающимся спортом, гораздо легче выполнять любые физические нагрузки, в том числе и повседневные. Кроме того, упражнения, входящие в комплекс функционального тренинга, не требуют никакой особой спортивной подготовки, поэтому будут под силу каждому. Это ещё одна причина, по которой функциональный тренинг становится всё более популярным с каждым днём. Следующая особенность функциональных тренировок - это их доступность. Если большинство видов спорта предполагают неестественные для нашего организма движения и манипуляции с тяжёлыми весами, то функциональный тренинг основан на совершенно противоположных принципах. Прежде всего, абсолютно все упражнения, входящие в тренировочный комплекс, полностью повторяют обычные движения нашего тела, которые мы делаем, если не ежедневно, то достаточно часто. Поэтому для их выполнения не придётся прилагать много усилий. Что касается веса, то, в основном, в процессе функционального тренинга используется вес собственного тела, либо небольшие дополнительные веса, с которыми мы можем столкнуться в повседневной жизни. Это помогает не только развивать мышцы, но и укреплять их, готовя к выполнению обязательных задач. Такие тренировки способствуют не только увеличению силы и выносливости, но и улучшению гибкости, координации движений, а также равновесия. Ещё одна особенность и отличительная черта функционального тренинга – это его вариативность. Благодаря тому, что в процессе занятий вам необходимо выполнять как можно более простые и естественные для организма движения, их количество может быть настолько велико, что каждая новая тренировка будет состоять из уникальных и не повторяющихся комплексов, задействующих различные группы мышц и постепенно укрепляя их. Таким образом, заниматься функциональным тренингом сможет каждый желающий и не только в спортзале, но и в домашних условиях, предварительно изучив правила и рекомендации, которые следует соблюдать в процессе любых физических нагрузок во избежание нежелательных травм. Преимущества функционального тренинга: Если вы ещё не уверены, что для поддержания общего тонуса организма необходимо отдать предпочтение функциональному тренингу, расскажем вам о нескольких основных его преимуществах перед другими видами тренировок. Прежде всего, в процессе занятий, предполагающих выполнение максимально естественных для организма движений, работают не только мышцы, но и костная система. Она получает определённый уровень нагрузки, которая создаётся при реальной жизни и, благодаря этому, постоянно укрепляется. Это позволяет существенно снизить вероятность переломов и других травм, связанных с повреждением костей. Нагрузка, которой подвергается наш организм в процессе функционального тренинга, равномерно распределяется по всему организму, задействуя как мышцы, так и связочный аппарат. Это позволяет увеличить продуктивность тренировки и ускорить процесс сжигания калорий, что, непременно, порадует тех, кто стремится избавиться от избыточного веса. Следует также учесть, что усложнение функциональных тренировок осуществляется не за счёт увеличения используемого веса, а при помощи усложнения выполняемых движений. Таким образом, в процессе тренировки вы избежите нежелательного чрезмерного напряжения в суставах и позвоночнике, что сведёт вероятность травм к минимуму. Всё это делает функциональный тренинг идеальным видом спорта для тех, кто хочет улучшить своё состояние здоровья и сохранить тело красивым и подтянутым на долгие годы, не прилагая для этого особых усилий. Оборудование для функционального тренинга: Как правило, в процессе функциональной тренировки используются тренажёры со свободной траекторией движений, которые позволяют выполнять сразу несколько различных вариаций, задействуя при этом максимальное количество мышц. В число наиболее оптимальных тренажёров, используемых при функциональном тренинге, входят тяговые тренажёры с возможностью самостоятельно менять вес, мячи, свободные веса, амортизаторы и батуты. Как правило, именно на таких тренажёрах работает максимальное количество мышц, которые не задействуются в процессе выполнения упражнений на обычных силовых станциях или кардио тренажёрах. Помимо этого, не имея чёткой фиксации, наше тело старается удержать равновесие, что приводит к работе внутренних мышц и укреплению позвоночника. Количество затрачиваемой на это энергии становится залогом сжигания большого объёма калорий и придания телу изящного силуэта. В некоторых случаях, функциональная тренировка является дополнением к силовой, выполняя роль разминки, позволяя подготовить мышцы и организм к предстоящим нагрузкам и разогреть их. Рекомендуется для любого уровня подготовленности, занятия следует начинать под контролем персонального тренера. TRX TRAINING является классической разновидностью функционального тренинга.

Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас. Преимущества функциональных тренировок с TRX Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее. В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными. Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость. Удобство тренировок Тренироваться с петлями можно не только в домашних условиях, но и во многих других, например, на работе или на даче. Это позволяет правильно планировать тренировочную схему и регулярно поддерживать себя в тонусе. Многие профессиональные спортсмены используют петли TRX для развития взрывной силы, тренируясь в домашних условиях. Выбирается набор базовых упражнений, таких как приседания, обратная тяга и приседания с удержанием рукоятей. Используется обыкновенная круговая схема и высокая интенсивность. Каждое новое повторение с максимальной скоростью, что и ведет к развитию взрывной силы. Тренировки с собственным весом Работа только с собственным весом позволяет забыть о возможной травмоопасности. Также важным моментом является участие в движении мышц стабилизаторов. Во многом, именно этот фактор позволяет улучшать свои силовые характеристики, чего нельзя сказать о монотонной работе с тренажерами. Развитие силы с петлями TRX Центральная нервная система в целом, и мотонейроны в частности, генерируют максимально мощный нервный импульс только лишь в стрессовых ситуациях. Тренировки с отягощениями – это разновидность физиологического стресса, и здесь есть своеобразная шкала мощности. Чем прочнее и устойчивее находится тело, тем меньше мышечных массивов, суставов и стабилизаторов включается в работу. Следовательно, суммарная мощность нейромышечных сигналов не особо велика. В то же время нестабильное положение или выполнение упражнения с одновременным поиском равновесия заставляет ЦНС посылать более мощные и сильные импульсы по всему телу. В итоге общая иннервация мышц происходит эффективнее. Это позволяет развивать как мышечную координацию, так и силу.

FUNCTIONAL - силовая тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на развитие всех физических качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации и чувства баланса.

INTERVAL – это фитнес тренинг, чередующий периоды с высокой и низкой интенсивностью и разными видами физических нагрузок.

AQUA GYM - общеукрепляющая тренировка, сочетающая в себе аэробную и силовую нагрузки, направленная на проработку всех основных групп мышц, с использованием различного оборудования для всех уровней подготовленности. Урок проходит в зоне бассейна.